감기 예방법 5가지
춥고 건조한 날씨 덕에 감기에 걸리는 사람들이 많아지고 있습니다.
지하철 안에서도 연신 코를 풀거나 두껍게 옷을 입고
목도리로 얼굴을 돌돌 말아서 있는 사람을 쉽게 볼 수 있습니다.
감기는 호흡기 질환이어서 쉽게 옮길 수도 있고,
심한 경우에는 폐렴등의 합병증을 동반할 수도 있습니다.
이런 감기는 애초에 걸리지 않는 것이 중요하겠죠?
감기의 예방법에 대해 알아봅니다.
1. 황제 같은 아침식사
아침 식사를 잘 챙겨 먹는 습관은 건강에도 좋고 감기예방에도 좋습니다.
공복으로 점심까지 있으면서 느껴지는 배고픔은 쉽게 사람을 지치게 합니다.
아침 식사는 1200cal 정도의 비교적 열량 높은 식사가 좋다고 합니다.
탄수화물, 단백질, 비타민은 풍부하되 지방은 적은 음식을 먹는 것 이 중요한데요.
귀찮다고 전날 사둔 삼겹살을 아침부터 굽거나,
숙취에 얼큰한 것이 필요하다고 라면을 끓이는 것보다는
집에 가는 길에 콩나물 한 봉지 사 가서 끓여 국으로 먹는 것이 좋겠습니다.
그리고 아침 식사 전에 마시는 물한잔은 변비예방에도 좋고,
잠든 동안 몸안에 노폐물을 씻어내는 데에도 좋다고 하니
꼭 한잔씩 마셔주도록 해야겠습니다.
2. 오후에 즐기는 차 한잔
나른함이 쏟아지는 사무실의 오후 세시. 으례 커피를찾게 되는데,
커피보다는 녹차나 유자차, 생강차가 좋다고 합니다.
그리고 비타민 섭취를 위해 과일을 함께먹는다면 더 좋다고 하네요.
오후와 저녁 식사 전에 차 한잔은 건강에도 좋고
감기 예방에도 좋다고 하니 꼭 챙기시는게 좋겠습니다.
3. 푹 자는 수면 습관
요즘 인터넷 하시느라 취미 생활 하시느라, TV 보시느라
새벽 늦게까지 깨어있는 분이 많으시죠?
이는 피부 미용에도 건강에도 무척 좋지 않답니다.
그리고 아침이 되어서야 부랴부랴 일어나서
회사로 달려나가는 것보다는 일찍 잠들고,
여유있게 일어나서 준비하고 출근을 하는 것이 좋습니다.
아니면, 남들보다 30분쯤 일찍 출근하여
회사에서 커피 한잔을 하시는 낭만도 있답니다.
기본적으로 사람이 충분한 활동을 하기 위해서는
8시간의 수면을 취해야 한다고 알려져 있습니다.
무리한 야근으로 주말에 몰아자는 버릇은
얼른 고쳐야하는 버릇 중에 하나인데요.
이렇게 주무시다보면 40대부터 성인병으로 고생하는 사람들의 대열에
나도 모르게 이름을 올리게되는 경우가 많습니다.
4. 운동과 친구 되기
평소 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해
감기에 걸릴 확률이 더 낮다고 합니다.
하루에 1시간 정도 운동을 하는 것은 건강에도 좋지만
감기, 독감 바이러스의 예방에 더없이 좋은데요.
30분 정도 뛰고, 20분 정도 가벼운 역기를 들거나
맨손 체조를 하는 것이 제일 좋다고 합니다.
그 외에 수영이나 요가, 헬스 등, 운동을 하려고 마음만 먹으면
얼마든지 가까운 곳에 좋은 것이 많습니다.
한 번 도전해 보시죠.
5. 적당한 스트레스는 오히려 약
일에서 돌아와 여러분들은 대개 무엇을 하시나요?
혹시 가만히 누워 있거나 TV 를 보진 않으시는 지요?
평소에 잘 움직이지 않고 스트레스를 방치하는 것만큼
정신적인 질병을 유발하기 쉬운 행동은 없습니다.
가능하면 책을 보거나 비디오 게임을 한다거나 글을 써보는 것은 어떠신지요.
혹은 평소 배우고 싶었던 악기를 배우거나 춤을 배워보는 것도 좋겠습니다.
자주는 아니더라도 적극적으로 스트레스를 발산할 것을 찾아
취미 생활을 하는 것은 어쩌면 우리가 생각하는
웰빙의 시작이 아닌가 하고 생각해봅니다.
사실 웰빙이란 거 먹고 자는 것만 빼곤 잘 하고 있지 않는 사람들이
더 많지 않을까요?
필자도 미뤄뒀던 기타 연습을 이제 다시 해봐야겠습니다.
감기의 예방법에 대해 알아보았는데요.
겨울의 감기는 걸리기는 쉽지만 잘 낫지는 않습니다.
무엇보다 예방이 중요하겠는데요. 꾸준한 비타민 섭취라든지 보약을 먹는 것보다
좀 더 적극적인 활동으로 예방을 하여 건강도 책임지는 예방법이 되었으면 합니다.
감기몸살에 좋은 음식을 소개합니다
몸이 쉽게 피로해지고 감기몸살에 잘 걸리는 계절인데요
아침, 저녁으로 쌀쌀하기에 몸관리도 중요하고
감기 몸살에 좋은 음식을 섭취하는 것도 정말 중요합니다.
감기몸살을 예방하고 감기몸살에 걸렸더라도 빨리 벗어나는 음식을 소개합니다.
감기몸살에 좋은 음식 1) 배
배에는 해열작용을 하는 성분이 있어 열을 내려주기때문에
열이나 오한이 있는 감기몸살에 좋습니다.
또한 목에 있는 가래를 삭혀주는 효과도 뛰어납니다.
소화효소가 많아서 배를 먹게 되면 소화가 잘되기때문에
식욕도 살아나고 감기몸살에서 빨리 벗어날 수 있게 만들어줍니다.
감기몸살에 좋은 음식 2) 감
감은 사과보다 10배나 많은 비타민C가 함유가 되어 있는 과일입니다.
비타민C는 피로회복에도 좋고 감기에도 효과적인거 아시죠? ^^
그리고 탄닌 성분이 혈압을 내리고 박테리아 독소를 해독해주는 작용을 해줍니다.
비타민A도 풍부하여 피부, 점막 형성 및 기능유지, 상피세포 보호기능 등의 작용을 해줍니다.
감기몸살에 좋은 음식 3) 귤
귤이 감기에 좋다는 것은 많은 분들이 알고 계실껍니다^^
비타민C가 풍부하고 신진대사를 원활하게 해주어서
감기몸살 예방과 감기몸살 회복에 도움을 줍니다.
칼로리가 높은 다른 과일에 비해서 칼로리가 낮아서 다이어트에
관심있는 분들에게 인기가 있습니다.
스트레스 해소와 고혈압 예방에도 좋다고 하니 귤 많이 드세요^^
감기몸살에 좋은 음식 4) 콩나물
술먹고 다음날 해장용으로 많이 찾게 되는 콩나물^^
숙취해소에도 도움이 되지만 비타민C가 풍부하여 감기몸살을 예방하고
걸렸더라도 면역력을 향상 시켜서 빨리 벗어나게 하는 음식입니다.
콩나물 속에 있는 아스파리긴산은 신진대사를 촉진시켜주는 역할을 하며 각
종 비타민과 미네랄이 함유가 되있어 피로회복에 도움을 줍니다.
또 섬유소가 풍부하기에 몸에 쌓여있는 숙변들을 배출시켜주는 기능도 하니 정말 좋은 음식입니다.
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